目覚し時計は大音量で二度寝を防止する目覚し時計から、光で優しく起こしてくれる目覚し時計など、いろんなタイプがあります。
睡眠の質を上げるためには、同じ時間に寝て同じ時間に起きることが大切で、朝日を浴びることでセロトニンの分泌が始まりますので、光の目覚し時計はまさにうってつけです。
そこで今回はより良い睡眠を取るための方法とおすすめの目覚し時計をご紹介いたします。
目覚し時計でできる睡眠の質を上げるためには
目覚し時計は音で起こすタイプがほとんどですが、強引に脳を睡眠から起こすので、あまり睡眠に良い影響を与えません。
ノンレム睡眠という言葉は聞いたことがあると思いますが、睡眠には周期があるので良い睡眠をするためには寝る時間や起きる時間を一定時間に決めてルーティーンにすることが大切です。
睡眠の黄金時間
睡眠には黄金の時間があり、22時〜4時が一番体が休む時間と言われています。
夜の10時前になったら布団に入るようにすると質の高い睡眠を得ることができます。
温度管理
睡眠時の温度管理はとても重要です。みなさんは寒いときのほうが寝やすいと思います。
20〜25℃の室温が一番寝やすく、直ぐに睡眠に入りやすいと言われます。
余談ですが、雪山での遭難で寝てしまうのは寒いので寝やすくなります。
太陽光を浴びる
起きるときには太陽で起きるとゆっくり寝覚めよく起きることができます。
そのためには目覚し時計は音で起こすよりも、光を活用できる目覚し時計がベストです。
音で起こすといきなり大きな音がなるのでびっくりしますよね。体に良い影響はありません。自然に太陽光に近い光で起こしてくれる目覚し時計を選びましょう。
明るさは2500lx以上！でも距離によって変わるので注意
光目覚まし時計は音なしで起きるためには明るさが必要不可欠です。セロトニンを活性化させるためには2500lx以上の光が必要です。しかりあまりにも光目覚まし時計から離れてしまうと、照度が落ちるのでできるだけ顔に近い場所に光目覚まし時計を置いておきましょう。
また光に指向性が強いと思っていた方向に光が届かず、光が点灯しても目を覚まさないことがあります。できるだけ広く照射して明るい目覚まし時計がおすすめです。
音もついている光目覚まし時計がおすすめ
光目覚まし時計は、光だけではなく、音もついているモデルが多いので、光だけで起きられるか不安な方にはおすすめです。
これで布団を頭にかぶって寝ている癖がある人も大丈夫です。
調光機能があると便利
人によっては起きるのにどのくらい光が必要なのか変わってきます。
そのため光目覚まし時計に調光機能があると自分にとって起きやすい光量に調整することができます。
おすすめの光目覚まし時計
それではおすすめの光目覚まし時計をご紹介いたします。口コミで評価が高くておすすめの光目覚まし時計を厳選しました。ぜひ参考にしてください。
UENO-mono ボーッとしない 目覚まし時計
■調光：3段階
■アラーム：あり
■明るさ：
UENO-monoの光目覚まし時計は目がぼーっとしにくい設計になっていて起きやすいと話題の光目覚まし時計です。間接照明としても使っている人が多いので、いろんなシーンに使うことができます。
評価
利用者の声
家でブックライトとして使ったり、イルミネーションとして使うこともできます。使った後に寝室に持っていて目覚まし時計としても使えるので便利です。
バッテリー内蔵で停電があっても使えるので重宝しています。
明るさが三段階で調整できるので、その時に応じで明るさが調整できます。
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Wake Up Light 覚まし時計
■調光：3段階
■アラーム：あり
■明るさ：
こちらの光目覚まし時計は太陽をイメージしたデザインになっていて、朝には太陽があるような目覚めの良い朝を迎えることができます。
評価
利用者の声
ゆっくりと熟睡へと導いてくれます。自然に目覚めるための日の出を再現しています。
アラームの光が電球色なので最高でも寝てたら気づきません。昼白色ならもっと良かったと思います。
今まで朝起きるのが辛かったのですが、こちらの目覚まし時計は太陽が昇る様に少しずつ明るくなり目覚めも凄く良くなりました。
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YABAE 目覚まし時計
■調光：3段階
■アラーム：あり
■明るさ：
評価
利用者の声
今までどんな目覚ましでも起きない私がこの目覚ましライトを使うと目覚めが良くなりました。
朝がとても弱くて起きるのが大変でしたが、これを使ってからは快適です。
光と音で起こしてくれる優れものです。
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VAVA ナイトライト ベッドサイドランプ
■調光：1段階
■アラーム：あり
■明るさ：300ルーメン
VAVAのランプは卵型で可愛らしいライトです。
評価
利用者の声
片手で掴める大きさで使いやすいです。熱くならないので安全です。
置くだけで充電できるので使い勝手がいいライトです。
明るさ・操作性・使い勝手すべてに満足しています
を買うとお買い得に買い物することができます。
